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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le bonheur et l’équilibre n’est que rarement une svelte tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 kcal par 24h pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut veiller à trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir énormement d’énergie à l’instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour éradiquer le surpoids est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les plans minceur restrictifs sont dangereux et affichent quelques contraintes, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui accompagnent un régime dastique ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart le timing de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour s’affiner. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses stocks et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
C’est sans aucun doute la région du corps où la gras se greffe le plus habituellement : autour du ventre et des hanches – bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, marche et psycho – le tout basé sur des analyse qui analysent la perte de masse graisseuse abdominale. Sacrée graisse abdominale… bien calée autour de l’abdomen, là où le stockage est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la ménopause ( durant laquelle, malheureusement, c’est surtout ici que la cellulite est immortalisée ), l’absence d’entrainement, une alimentation souvent modifiée, l’anxiété et le manque de sommeil, la morphologie ‘ pomme ‘… : tous ces facteurs sont des freins puissants à la perte de kilogrammes autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était cependant de se rendre compte des freins, nombreux, à une perte de graisse abdominale… Pour pouvoir mettre toutes les probabilités de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en calories et riche en fibres et de mouvements physiques cardiovasculaires et sur les fibres musculaires. Alors, comment perdre la graisse du ventre ?
Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en manque de nutriments affaires de première importance. Comme les acides graisse oméga-3, les produits vivants et les protéines de haute qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des substances alimentaires directement assimilables de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésitation. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits de haute qualité, riches en substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est parce que mes processus de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des aliments que je mangeais. Les problèmes de digestion peuvent de plus créer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des substances grasses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de contrôler ma absorption. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes trop gros. Il a créé un cadre hormonal dans le corps qui favorise la prise de poids en provoquant des niveaux élevés de cortisol.
en premier lieu, il est crucial de préciser qu’il n’y a pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de enfin en finir avec le surpoids. Cependant, on sait que certains favorisent la élimination des graisses et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation diverse. Attention, certains aliments ont une quantité de kcal élevée, mais sont à à l’alimentation de tous les jours en raison de leur apport important en substances alimentaires directement assimilables de grande qualité. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. excepté le nombre de calories nécessaires par 24h et par personne, savoir définir la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour obtenir un plan alimentaire particulier et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides un régime cétogène pour maigrir, le taux sera le en fonction de : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% en terme de protéines.
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